2 przerwy w

[...] -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -starty pozycyjne z sygnału dźwiękowego, ewentualnie 10x bieg tyłem i na sygnał 15m max przodem -10x20m max z miejsca przerwy sam ustalasz -4x80m 90% -1km rozbiegania Czwartek - wytrzymałość -rozgrzewka -4x500m do 2 minut + 1minuta odpoczynku + 100m sprintu 80% + 6-8minut odpoczynku w [...]

[...] max -2x20m nabiegu + 40m max -rozbieganie 1-2km Dzień IV - troche odpoczynku -basen Dzień V - troche interwałów -rozgrzewka -2x6x100m biegane na 80-90%. Powrót marszem, przerwy do 2 minut, między seriami 8minut -rozbieganie 2km Dzień VI odpoczynek Dzień VII - troche siłowni - ćwiczenia na nogi, brzuch i grzbiet. Ćwiczenia ze sztangą [...]

[...] Wieczorem krótki trening góry. 1a. Ściąganie gumy do klatki 20x /20x 1b. Kółko z kolan 15x /15x 2. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 3. 3x obwód - wznosy kolan na drążku 12x 10 sek przerwy - zwis z lekko ugiętymi nogami 20 sek - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg, 8x - trzymanie talerzy e ugiętych rękach 15sek - trzymanie prostymi rękami 15 sek - zwis na [...]

[...] tylko tydzień z dwóch powodów. Po pierwsze przez wakacje mało biegałam i nieregularnie, więc sporo w tym czasie odpoczęłam od biegania i nie potrzebuje kolejnych 2 tygodni przerwy. Nie miałam też żadnych zawodów lipiec-sierpień więc wyszła taka dłuższa przerwa w trakcie sezonu. W sumie to dopiero od 2-3 tygodni zaczęłam regularnie biegać i [...]

2.12 piątek Dziś trening siłowy, niby mało ćwiczeń ale dużo czasu zajmuje mi podciągnie bo przerwy są długie i pół treningu schodzi. Może to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. [...]

Dzięki zouza Dzisiejsza masakra. Ostatnie ćwiczenie dołożyłam od siebie Zrobiłam je bez jakiejkolwiek przerwy po serii D oraz, że tak powiem z palcem w nosie, a dokładniej w oku, które ocierałam ze słonego potu, który mnie szczypał Szkoda tylko, że nie liczyłam czasu, bo nie wiem ile wpisać Po sprintach musi być minuta przerwy, bo ZGON [...]

[...] wiesz? annoying 21:25:31 a ile seri na klatke mam zrobic?> Andrzejus Rex 21:25:45 a jak dlugo cwiczysz Andrzejus Rex 21:25:51 jakie cwiczenia Andrzejus Rex 21:25:57 jakie przerwy annoying 21:25:57 z 3 miechy Andrzejus Rex 21:26:03 ile powt w zapasie? Andrzejus Rex 21:26:09 jakie ciezary? Andrzejus Rex 21:26:13 wszystko annoying 21:26:29 powiem [...]

Ok. Łokieć lepiej, ale na wyciskaniach i przysiadach rwaniowych się odzywa. Idą 2 dni przerwy, więc powinno być w poniedziałek lepiej. Ogólnie dzień też lepszy, niż wczoraj. Na zarzucie widzę potencjał na dokładanie kg- jak poczekam z wybiciem i poleci wyżej z uda, to wrzuta jest elegĄncka.EDIT: na wybiciu chyba mam więcej pary, jak daję nogi [...]

[...] mówiąc, lipa zero mocy, zero kondycji, ciężary w miejscu... musze zacząć się porządnie wysypiac, bo czuję że zaraz się przetrenuje. Pociągnę jeszcze tydzien, potem tydzien przerwy i ruszam z cyklikiem I pytanie znów do WODYNA Gdyż zastanawiam się, czy dalej ciągnąć ten trening, czy cos pozmieniać - zaczyna się niedługo dalekie dojeżdżanie na [...]

[...] po 10kg)/30x2 sztabki MY PRECIOUS HAMSTRINGS! Antoś to sadysta (bo że masochista, to już widać z Jego własnego dziennika). Albo to ja byłem taki mądry, że zrobiłem 30 sek przerwy. Już pierwsza dała mocno popalić po dwójkach i dupsku, a w drugiej musiałem robić pauzy, żeby w ogóle dać radę do końca. Niektóre powtórzenia (pod koniec pierwszej, i [...]

[...] 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg * 3a i 3b nastepnym razem zwieksze ciezar, choc czuje ze pprawa moglaby wiecej a dla lewej to optimum 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 pogoda duszna i deszczowa --- jak skonczylam to ziajalam [...]

[...] 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/5kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. koleczko --- 2x12 -20 min interwalow na [...]

[...] po treningu. Planowany trening zgodny z celem TRENING 2 RAZY DZIENNIE - RANO I POPOŁUDNIU - UŁOŻONY I KONSULTOWANY NBA BIEŻĄCO Z WODYNEM Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 [...]

[...] ale dieta tez nie była idealna, mam nadzieje ze tydzien wystarczy na to żeby było jak przed przerwą. Od kiedy cwicze to blisko już 3 lata, nie miałem nigdy takiej długiej przerwy%-) Bo można powiedzież że przerwa trwała 2tyg ponieważ stary cyl treningowy skończyłem 17 lutego i potem tylko wpadły dwa treningi, potem choroba a pierwszy trening [...]

[...] krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki Przerzucanie krążków... @@-) Tak być nie może żebym traciła 30min na bujanie się z krążkami... 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 Mogą mi się na dole rozchodzić lekko kolana na boki przy opuszczaniu? Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 [...]

[...] skosie (1 minutowa przerwa między seriami) 1.12.5kgx12(waga jednego hantla) 2.12.5kgx10 3.12.5kgx10 4.12.5kgx8 5.12.5kgx8 Pompa masakryczna klata wy***ana w kosmos przez te przerwy Zottman curl (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.7.5kgx7(waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.7.5kgx7 3.7.5kgx7 4.7.5kgx6 5.7.5kgx7 (tutaj oszukane pow jedno [...]

Troubleshooting Training trening z piątku Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12 2.7.5kgx12 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x10kg 2.7x10kg 3.7x10kg 4.7x10kg 5.7x10kg Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.x7 2.x7 3.x7 4.x7 5.x7 Unoszenie [...]

[...] - Push&Legs Start: 17:45 Koniec: 18:50 Czas: 65 min Warm-up: Push-up on Fists 2x20 PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę LEGS Counter-Weight Pistol [...]

[...] ledwo ledwo, w II cięzko 3kg/4kg ciężko 2kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4,5kg/5kg po13pow przrwa/ po10powt przerwa 4,5kg/5kg- po 12powt robiłam 5s przerwy na osapnięcie 4kg/4kg -po 10powt musiałam robić przerwy 4kg/4kg ciężko 2kg/3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

[...] 10x320kg; 8x380kg; 6x430kg 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/gn_6pK5SnTQ Trening z dvpy, bo back pumpsy dramat. Tyle dobrze, [...]